Maus hábitos a serem evitados nos jogos de azar on-line

Os jogos de azar on-line representam uma porcentagem significativa dos jogos de azar em todo o mundo. Em uma época em que é necessário evitar multidões e viagens, o tempo total gasto no computador inevitavelmente também aumentou.

Dependendo de seus problemas de saúde subjacentes e de sua idade, ficar sentado por longos períodos pode aumentar o risco de problemas médicos graves.

Ao executar a mesma tarefa por períodos prolongados, lesões por estresse repetitivo, como a síndrome do túnel do carpo, também podem se desenvolver, aumentando as dores diárias.

O objetivo deste artigo é abordar alguns problemas comuns de bem-estar que você pode encontrar se joga on-line com frequência ou passa períodos significativos de tempo usando computadores.

Aqui estão sete dicas para evitar hábitos prejudiciais à saúde durante os jogos de azar on-line com dinheiro real. Discutiremos tudo aqui na BRABET.

1 – Alimentos

Quando se trata de hábitos alimentares durante o uso do computador, todos nós sabemos que a conveniência é provavelmente o maior fator que influencia o que vai parar no prato.
É difícil manter um cronograma e fazer escolhas saudáveis quando você se senta em frente ao computador porque, muitas vezes, a opção mais conveniente é também a menos saudável.

A etapa mais importante para evitar que os jogos on-line estraguem completamente uma dieta saudável é planejar com antecedência.

-Crocantes, doces, salgados e com alto teor de carboidratos são itens tentadores que você procura quando bate a vontade de fazer um lanche. Portanto, é fundamental tomar medidas para tornar as opções saudáveis convenientes.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazer boas escolhas.

Se você não comprar, não poderá comer

Escolha opções saudáveis quando for à loja para fazer um estoque. É mais fácil resistir ao impulso de se encher completamente de porcarias enquanto estiver na loja do que resistir a fazer escolhas não saudáveis repetidamente em casa.

Escolha opções mais satisfatórias e balanceadas

Os itens que contêm mais proteína serão mais satisfatórios e o manterão saciado por mais tempo do que os itens ricos em açúcar ou carboidratos. Mais proteína também significa menos picos de açúcar no sangue, o que evitará a queda após o lanche.

Não faça mais do que uma viagem

Não traga o pacote inteiro com você. É mais provável que você coma menos se colocar os alimentos em um prato ou em uma tigela, em vez de ficar andando de um lado para o outro.

Planeje um cronograma antes de começar

De alguma forma, o tempo parece passar voando no computador. É fácil fazer um lanche enquanto você joga, e deixar de fazer refeições é um hábito comum a ser desenvolvido. Considere preparar uma refeição com antecedência. É mais provável que você faça uma refeição balanceada se ela for conveniente e não consumir muito tempo para ser preparada.

Tente definir um lembrete em seu computador ou telefone. É mais provável que você faça melhores escolhas se não esperar até que esteja morrendo de fome para comer.

Tente se ater a opções saudáveis e limitar os alimentos gordurosos, salgados e doces

• O método do prato para uma refeição balanceada, conforme descrito pelo CDC, é um esquema simples a ser seguido.
• Metade de vegetais sem amido, como verduras, brócolis ou cenoura.
• Um quarto de proteína magra, como frango, ovos ou tofu.
• Um quarto de grão ou amido, como batata, arroz ou macarrão.

Manter a estrutura do seu dia e do seu tempo de lazer o ajudará a comer menos em geral, a se sentir melhor durante o dia e a manter uma melhor concentração.

2 – Consumo de bebidas

É fácil continuar bebendo distraidamente qualquer bebida que você tenha disponível enquanto joga, e é comum criar hábitos de uso junto com o jogo.

Isso é uma configuração para que o número, o efeito e a contagem de calorias cheguem até você inadvertidamente.

A cafeína e o consumo de álcool são hábitos fáceis de adquirir. Com moderação, eles podem ser seguros e aprimorar uma experiência de jogo responsável, mas há desvantagens na ingestão regular significativa.

O álcool e a cafeína são substâncias às quais desenvolvemos tolerância com o tempo e podem levar à dependência com sintomas de abstinência.

As diretrizes de consumo que devem ser levadas em conta incluem:

Para o álcool:

• A ingestão diária recomendada é de 1 drinque para mulheres e 2 para homens.
• O consumo excessivo de álcool corresponde a aproximadamente 5 ou mais drinques para homens e 4 ou mais para mulheres em cerca de 2 horas.

Para cafeína:

• A quantidade recomendada por dia é de cerca de 400 miligramas, o que equivale a 4 xícaras de café, 10 latas de refrigerante de cola ou 2 bebidas energéticas.

Um simples planejamento antecipado pode ajudá-lo a evitar o exagero de qualquer bebida que esteja tomando.

Mantenha o controle de sua ingestão

• Tome medidas para manter o controle do tempo.
• Mantenha um registro.
• Limite o número de itens disponíveis na cozinha ou em sua mesa.

Evite grandes quantidades de refrigerantes ou bebidas açucaradas de alto teor calórico

O consumo de refrigerantes tem sido associado a fígado gorduroso, resistência à insulina, danos dentários e maior consumo de calorias em geral. Os picos de açúcar no sangue podem levar a dores de cabeça, fadiga e ressaca. Escolha opções sem açúcar ou com sabor natural sempre que possível.

Beba água junto com as bebidas ou como alternativa

Alternar com água, bebida não alcoólica ou descafeinada manterá seu ritmo mais lento e ajudará a mantê-lo hidratado.

3 – Ficar sentado ou em pé por muito tempo

Dependendo de suas condições de saúde subjacentes, ficar sentado ou em pé por muito tempo pode colocá-lo em risco de coágulos sanguíneos, inchaço ou rigidez.

Algumas medidas simples podem reduzir esse risco.

Faça pausas periódicas para se movimentar

Tente configurar um lembrete no celular ou no computador. Use o tempo para se levantar, mudar de posição e se movimentar ou fazer uma caminhada. Não precisa ser longe para ser benéfico.

Uma caminhada também pode aumentar sua concentração e energia.

Se possível, saia ao ar livre. Isso dará um descanso aos seus sentidos e pode melhorar seu humor.

Experimente meias ou meias de apoio

As meias de apoio podem ajudar a evitar o inchaço e reduzir o risco de coágulos sanguíneos.

Reserve um tempo para se alongar

Uma série curta de alongamentos básicos todos os dias e durante os intervalos pode ajudar muito a evitar rigidez e cãibras, além de melhorar a circulação.

4 – Distensão muscular e lesões por uso repetitivo

Realizar a mesma ação e manter a mesma posição por um longo período de tempo pode resultar em lesões por uso repetitivo, rigidez muscular e tensão.

O uso do computador traz desafios como manter uma boa postura, manter posições estressantes na parte superior do corpo e movimentos repetitivos nas mãos e nos pulsos.

Aqui estão algumas etapas para minimizar esses fatores de estresse.

Tente se sentar em uma escrivaninha ou mesa, se possível

Ficar agachado no sofá ou usar uma superfície que exija que você se curve vai sobrecarregar a região lombar, o pescoço e os ombros.

E escolha uma boa cadeira.

Escolha uma cadeira que apoie a boa postura em vez de uma que trabalhe contra você. Sente-se com as costas retas e as pernas perpendiculares ao chão em uma altura que permita que seus pés fiquem apoiados no chão.

Coloque o teclado e o mouse de forma confortável

• Os cotovelos devem poder se apoiar confortavelmente nas laterais.
• Os antebraços devem estar paralelos ao chão.
• Coloque o mouse diretamente ao lado do teclado, na mesma altura.

Posicione sua tela para limitar a tensão no pescoço e nos olhos

• Sua tela deve estar na altura dos olhos ou abaixo.
• Incline a tela para baixo para evitar reflexos.
• Mantenha a distância adequada da tela, cerca de 20 a 40 polegadas.

Faça pausas regulares e misture as tarefas

• Reposicione regularmente.
• Alongue tudo regularmente, inclusive as mãos e os pulsos.
• Tire as mãos do teclado quando não estiver digitando.

Descanse seus olhos

• Dê um descanso aos seus olhos, afastando-se da tela periodicamente.
• Ajuste o contraste e o brilho.
• Desvie o olhar da tela de forma intermitente e concentre-se em objetos distantes.

5 – Fumar

Como ocorre com outros mecanismos de enfrentamento, o tabagismo tende a aumentar em momentos de estresse e pode estar associado a outras atividades, como o jogo.

Tenha em mente que alguns hábitos andam juntos

Conheça seus gatilhos. Os desejos podem ser piores dependendo da atividade e do ambiente. Talvez seja necessário renunciar ou limitar outras coisas, como álcool ou certos tipos de jogos, dependendo de suas associações pessoais.

Mantenha-se consciente de seu uso

É fácil fumar inadvertidamente mais do que se pretende quando se está distraído. Tomar medidas para aumentar a conscientização pode ser útil.

• Tente associar o uso a intervalos ou a uma caminhada.
• Mantenha um registro.
• Defina um lote específico ou não tenha mais facilmente disponível.

Considere o uso de alternativas como canetas Vape ou substitutos da nicotina

Se você gosta de fumar enquanto joga, o vaporizador pode ser uma boa opção para você sem ter que abandonar completamente o hábito.

Se estiver tentando se abster, algum tipo de substituto, como chicletes ou adesivos, pode ajudar bastante a controlar seus desejos.

6 – Horário de sono

O sono é um componente essencial de um estilo de vida saudável e de uma sensação de bem-estar.

Definir algum tipo de programação que inclua intervalos e tempo para dormir depende de você, pois os jogos de azar on-line estão disponíveis 24 horas por dia.

Tente dormir o mais próximo possível da quantidade recomendada de sono

• A quantidade recomendada é geralmente de 7 a 9 horas.
• Considere planejar uma pausa para um cochilo se você pretende reduzir seu tempo de sono.
• Um breve cochilo de energia de 10 a 20 minutos ou um cochilo de sono REM de 90 minutos são as durações ideais para evitar a sonolência pós-cochilo.

A concentração, a memória, o humor e a energia podem ser melhorados pelo sono

Se você está buscando um desempenho máximo e minimizando decisões impulsivas que possam afetar seu jogo, descansar o suficiente pode lhe dar uma grande vantagem.

Apoie um padrão de sono saudável que respeite seu ritmo circadiano

Telas de computador, luzes piscantes e sons podem interferir nos sinais do sono e impedir que você tenha um sono reparador. Dê a si mesmo algum tempo de silêncio pelo menos duas horas antes de dormir para dar ao seu corpo a chance de se acalmar.

Dê uma pausa em seu sistema

Saia de casa e faça uma caminhada. Limpar o ruído ambiente e aumentar um pouco a circulação melhorará sua capacidade de se cansar e ter um sono mais tranquilo.

Evitar grandes refeições, cafeína e álcool perto da hora de dormir também lhe proporcionará um sono mais saudável. Todos esses fatores podem levar à insônia e a noites agitadas.

Conclusão

O jogo on-line não precisa afetar negativamente a sua saúde se você tomar algumas medidas simples para manter os maus hábitos sob controle e estabelecer uma abordagem saudável para o uso do computador.

Definir expectativas razoáveis e planejar com antecedência ajudará a mantê-lo no caminho certo com práticas saudáveis e a minimizar o estresse.

Esperamos que este artigo o ajude a estar mais ciente de algumas coisas comuns que você pode querer limitar ou evitar ao jogar on-line e lhe ofereça algumas alternativas úteis.

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